Κοιμηθείτε καλά, με την βοήθεια των αιθέριων ελαίων και των βοτάνων.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το πρόβλημα της αϋπνίας (insomnia)  έχει έχει ενταθεί τον τελευταίο χρόνο  στην εποχή της παγκόσμιας πανδημίας που διανύουμε.

Το πρώτο πιο σημαντικό βήμα, για όλους όσοι αντιμετωπίζουμε διαταραχές ύπνου είναι να κατανοήσουμε, ότι δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσουμε, να προσπεράσουμε ή ν’ απαξιώσουμε, αλλά ένα πολύ σοβαρό θέμα λειτουργίας του οργανισμού μας που επιφυλάσσει πολλούς κινδύνους.

Πριν καταφύγετε σε δραστικές λύσεις δώστε μια ευκαιρία σε  απλές φυσικές λύσεις και δη τις λύσεις που προσφέρει η αρωματοθεραπεία και η βοτανοθεραπεία με τη βοήθεια των αιθέριων ελαίων, των βοτάνων ή άλλων φυσικών σκευασμάτων.

Συνδυαστική εφαρμογή τακτικών που μπορεί σταδιακά ν΄ αλλάξει τον τρόπο ζωής και διαχείρισης του άγχους μας και να μας οδηγήσει σε ομαλότερο ύπνο κι ως εκ τούτου σε βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.

Κάποιοι τρόποι να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια για έναν καλό ύπνο είναι:

Δημιουργήστε το δικό σας spray mist με ροδόνερο ( ¾ ροδόνερο – ¼ έλαιο βάσης σε περίπτωση που το χρησιμοποιήσετε και στο σώμα σας) και μία επιλογή από τα παραπάνω αιθέρια έλαια και ψεκάστε μ΄αυτό τα μαξιλάρια, τα σεντόνια, το χώρο, ακόμα κι εσάς αμέσως μετά το μπάνιο.

Ρίξτε μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια στα άλατα μπάνιου Epsom ή στο αλάτι Ιμαλάϊων που θα χρησιμοποιήσετε.

Εμποτίστε ένα κομμάτι βαμβάκι με αιθέρια έλαια και βάλτε το κάτω απ΄το μαξιλάρι σας.

Φτιάξτε ένα μείγμα με λάδι καρύδας και αιθέρια έλαια. Βάλτε το στο ψυγείο για να πήξει και να σταθεροποιηθεί και κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, απλώστε στους καρπούς σας ή στα πέλματα των ποδιών λίγη ποσότητα.

Μέσα σε φυσικό έλαιο βάσης τζοτζόμπα ή σησαμέλαιο ρίξτε τα αιθέρια έλαια της αρεσκείας σας και χρησιμοποιήστε το ως body oil, αμέσως μετά το μπάνιο.

Χρησιμοποιήστε μόνο πιστοποιημένα, 100% οργανικά ή/και ψυχρής έκθλιψης αιθέρια και φυτικά έλαια (βάσης), τόσο για το σώμα όσο και για την εισπνοή και διάχυση στο χώρο. Δεν θα κουραστώ να επαναλαμβάνω, ότι τα αιθέρια έλαια είναι θεραπευτικές φυσικές ουσίες, η καρδιά του φυτού, οι πτητικές του ουσίες κι όχι κοινά αρώματα.

Είναι ένα ανεκτίμητο δώρο της φύσης στον άνθρωπο, που ιαίνουν σώμα και ψυχή κι έχουν απίστευτες κι ανεξάντλητες ιδιότητες. Το να χρησιμοποιούμε ή να αναπνέουμε έλαια που δεν είναι 100% φυσικά, αγνά και βιολογικά, αλλά χημικά υποκατάστατα ή συνθετικές αρωματικές ουσίες, όχι μόνο δεν θα έχουμε καμία θετική επίδραση, αλλά αντίθετα διακινδυνεύουμε να έχουμε επιζήμιες επιπτώσεις.  Μην ξεπερνάτε ποτέ την αναλογία 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου ανά 5ml φυτικού ελαίου, για να φτιάξετε κάποιο μείγμα, εκτός φυσικά αν πρόκειται για μείγμα που θα χρησιμοποιηθεί στο χώρο.

Αφεψήματα από βότανα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Θα εστιάσω σε κάποια από τα πιο δραστικά βότανα για την αυπνία και τις διαταραχές ύπνου που μπορούν να καταναλωθούν ως αφεψήματα. Μία ενδεδειγμένη δοσολογία είναι 1-2 φλιτζάνια το βράδυ μία ώρα πριν τον ύπνο, ενώ σε περιπτώσεις έντονου άγχους 2-3 φλιτζάνια κατά την διάρκεια της ημέρας. Δεν πρέπει να τα βράσουμε αλλά να τα ζεματίσουμε, αναμένοντας για 4-5 λεπτά να εκχυλιστεί το βότανο. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για οποιαδήποτε χρήση βοτάνου ή αιθέριου ελαίου, σε περίπτωση που υπάρχουν συγκεκριμένα θέματα υγείας.

Βαλεριάνα (Valeriana Officinalis).  Ίσως το πιο γνωστό και ισχυρό φυσικό όπλο κατά της αυπνίας, γνωστή ως και …”God’s Valium”! Χαλαρωτική, μειώνει το άγχος και την υπερένταση.  Η χρήση της βαλεριάνας μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να μας πάρει ο ύπνος και την πιθανότητα να ξυπνήσουμε το βράδυ, επιμηκύνει το συνολικό χρόνο ύπνου και γενικότερα βελτιώνει την ποιότητα του, ανεξάρτητα αν κάποιος έχει πρόβλημα διαταραχών ή όχι. Δεν παρουσιάζει αρνητική αλληλεπίδραση με το αλκοόλ, ούτε παρενέργειες κι αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος που την προτιμούν οι περισσότεροι, αντί των κοινών φαρμακευτικών σκευασμάτων.

Λυκίσκος (Humulus Lupulus). Είναι το φυτό από το οποίο φτιάχνεται η μπύρα. Έχει πικρή γεύση και χαλαρωτικές, έντονα ηρεμιστικές, μυοχαλαρωτικές και υπνωτικές ιδιότητες. Υπαίτια για τις παραπάνω ιδιότητες είναι η παρουσία βαλεριανικού οξέως στα άνθη, αλλά και η σύνθετη ουσία 2-methyl-3-buten-2-ol που κατατάσσει το φυτό στις πρώτες θέσεις, ανάμεσα στα πιο αποτελεσματικά φυσικά ηρεμιστικά κι υπνωτικά. Η συγκεκριμένη ουσία μοιάζει πολύ με το γνωστό υπνωτικό methylpentynol και κλινικές έρευνες δείχνουν να έχει τα ίδια ακριβώς αποτελέσματα.

Μέλισσα ή Μελισσόχορτο (Melissa Officinalis) Τονώνει το νευρικό σύστημα και συστήνεται σε περιπτώσεις αϋπνίας, έντονου στρες, έντασης και ευερεθιστότητας, ενώ μπορεί να βοηθήσει ακόμα και άτομα με κατάθλιψη, χάρη στις καταπραϋντικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες. Κλινικές μελέτες έδειξαν πως η δράση του αυτή οφείλεται, κατά κύριο λόγο, στο ροσμαρινικό οξύ (rosmarinic acid) που περιέχει.

Stella